Nu numai că atingerea aportului zilnic recomandat vă va ajuta să vă mențineți starea actuală de a fi, ci vă poate chiar îmbunătăți sănătatea generală. Persoanele cu insuficiență cardiacă sau boli de rinichi ar putea avea nevoie să-și limiteze aportul de lichide. Will McAuley este antrenor personal și antrenor de nutriție cu sediul la Londra, care scrie a apărut în revista Men’s Fitness și GQ, acoperind exerciții, nutriție și sănătate.

• Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să bea aproximativ 9 căni de lichid pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să urmărească 13 căni pentru a menține o hidratare adecvată.
• Urina de culoare închisă – cam de culoarea sucului de mere – indică deshidratare.
• Un motiv potențial pentru aceasta este că aportul scăzut de apă poate duce la concentrații mai mari de sodiu în sânge, ceea ce crește riscul de boli cronice.
• Nu numai că atingerea aportului zilnic recomandat vă va ajuta să vă mențineți starea actuală de a fi, ci vă poate chiar îmbunătăți sănătatea generală.

A fi atent la cantitatea de apă pe care o bei în fiecare zi este important pentru o sănătate optimă. Majoritatea oamenilor beau atunci când le este sete, ceea ce ajută la reglarea aportului zilnic de apă. Studiile sugerează că adulții care rămân hidratați sunt mai sănătoși și mai puțin susceptibili de a dezvolta boli cronice, inclusiv boli de inimă și plămâni.

Modalități De A Rămâne Hidratat

Pentru mai multe informații despre modalitățile de a consuma mai multă apă și de a afla dacă obțineți suficientă pentru nevoile corpului dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Persoanele care trăiesc în climă mai caldă, sunt mai active fizic sau se confruntă cu o boală care provoacă febră și/sau diaree sau vărsături au nevoie de lichide crescută. Deshidratarea poate provoca oboseală și confuzie și poate fi legată de simptome de furie și depresie. Într-un studiu mic, a fost legată de o funcție cognitivă slabă, care poate afecta durata atenției și memoria de lucru. Saliva este un suc digestiv care umezește alimentele, permițându-i să se deplaseze cu ușurință prin esofag în stomac. Saliva conține, de asemenea, enzime care ajută la descompunerea amidonului din alimente.



Pentru a evita intoxicația cu apă, nu bea mai mult de 48 de uncii sau șase căni pe oră. O modalitate ușoară de a vedea dacă sunteți bine hidratat este să vă verificați culoarea urinei. Evitați deshidratarea bând multă apă dacă lucrați afară sau transpirați mai mult decât de obicei.

Îmbunătățește Starea De Spirit Și Funcția Cognitivă

În plus, problema cu a bea numai atunci când este sete este că setea poate fi potolită înainte de a se obține o hidratare adecvată, potrivit Nature. Oamenii obțin aproximativ 20% din aportul zilnic de apă din alimente. Deci, în mod ideal, bărbații ar consuma aproximativ 100 de uncii (3,0 litri) de apă din băuturi, iar femeile, aproximativ 73 de uncii (2,12 litri) din băuturi. Corpul tău pierde constant apă pe parcursul zilei prin urinare, transpirație și respirație. Ar trebui să consumați suficientă apă din alimente și băuturi zilnic pentru a preveni deshidratarea.

• Evitați deshidratarea bând multă apă dacă lucrați afară sau transpirați mai mult decât de obicei.
• Deci, în mod ideal, bărbații ar consuma aproximativ 100 de uncii (3,0 litri) de apă din băuturi, iar femeile, aproximativ 73 de uncii (2,12 litri) din băuturi.
• Toate celulele, organele și țesuturile corpului au nevoie de apă pentru a funcționa.

Acest lucru poate face ca temperatura corpului să atingă niveluri periculoase, ceea ce duce la un accident de căldură. Un studiu pe adulți tineri a analizat efectele apei asupra performanței cognitive și a dispoziției după 12 ore de restricție de apă. Cercetătorii au descoperit că 200 de mililitri de apă au îmbunătățit setea, furia, oboseala și starea generală de spirit.

Menține O Temperatură Corporală Normală

Apa potabilă poate reduce, de asemenea, durerile articulare sau uzura, datorită rolului său în amortizarea articulațiilor și întreținerea lichidului sinovial și a cartilajului. Experții estimează că majoritatea oamenilor obțin aproximativ 20% din aportul zilnic de apă din alimente. Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să bea aproximativ 9 căni de lichid pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să urmărească 13 căni pentru a menține o hidratare adecvată. În fiecare zi, pierzi între opt până la 12 căni de apă prin respirație, transpirație, urină și intestine. În general, bărbații au nevoie de cel puțin 12 căni de lichid pe zi, în timp ce femeile au nevoie de minimum nouă căni. Factorii care vă cresc nevoile de lichide includ exercițiile fizice, vremea caldă, altitudinea mare, o dietă bogată în fibre și pierderile crescute din consumul de cofeină și alcool.



Aceasta include eliminarea deșeurilor din organism, reglarea temperaturii corpului și ajutarea creierului să funcționeze. Bea prea multă apă poate duce la intoxicație cu apă sau suprahidratare, care apare atunci când rinichii nu pot elimina excesul de apă. Acest lucru poate provoca o urgență medicală din cauza scăderii concentrațiilor de sodiu în sânge (hiponatremie).

Iată Doar Câteva Exemple Ale Modului În Care Apa Funcționează În Corpul Tău:

Urina de culoare închisă – cam de culoarea sucului de mere – indică deshidratare. Va trebui să creșteți aportul de apă dacă faceți exerciții fizice sau locuiți într-o regiune mai fierbinte pentru a evita deshidratarea. Persoanele care lucrează la temperaturi ridicate, fac sport la intensități mari sau sunt bolnave prezintă un risc mai mare de deshidratare. Discutați cu un furnizor de asistență medicală sau cu un dietetician înregistrat pentru a determina cantitatea potrivită de apă pentru dvs.

• Persoanele care trăiesc în climă mai caldă, sunt mai active fizic sau se confruntă cu o boală care provoacă febră și/sau diaree sau vărsături au nevoie de lichide crescută.
• În mod clar, apa potabilă este absolut vitală din o mulțime de motive și, din păcate, doar apă potabilă atunci când vă este sete nu va fi suficient.
• Factorii care vă cresc nevoile de lichide includ exercițiile fizice, vremea caldă, altitudinea mare, o dietă bogată în fibre și pierderile crescute din consumul de cofeină și alcool.
• Nu numai că, ajută la digestie, datorită rolului său în absorbția nutrienților și la crearea fluidelor digestive și a enzimelor precum acidul clorhidric.
• De Lindsey DeSoto, RD, LDLindsey Desoto este un dietetician înregistrat cu experiență de lucru cu clienții pentru a-și îmbunătăți dieta din motive legate de sănătate.

https://doseofhemp.com
cbd roll on
https://americansciencescbd.org